Saúde nunca esteve tão em foco. Ultimamente, ouvimos falar sobre alimentação saudável e rotina que inclui exercícios. Mas, você sabe quais são os alimentos saudáveis e seus benefícios? A gente te conta e ainda dá dicas de como incluí-los no seu dia a dia.
Talvez você até consuma alguns deles, mas não de uma maneira saudável. Se for assim, é ainda mais fácil adaptar sua rotina e deixar a sua vida melhor.
Alimentos Saudáveis
Mandioca
Macaxeira, aipim ou mandioca, não importa como você chame, o fato é que trata-se de um alimento com muitos benefícios, entre eles: saciedade, baixo índice glicêmico e auxílio para regular o intestino. Mas, claro, não adianta nada fritar em um monte de óleo, prefira sempre a versão assada ou cozida!
Abacate
Aliado da alimentação saudável, já caiu nas graças de muita gente. Não é por menos: a fruta é rica em potássio, ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e contribui para a saúde dos olhos, entre outras vantagens.
Você pode fazer uma vitamina para tomar no café da manhã ou bater a fruta com limão e óleo de coco e, depois de um tempinho no congelador, ter uma sobremesa deliciosa e saudável!
Tomate
O fruto é rico em antioxidantes, além de ter Vitamina E e potássio. Ele contribui para melhorar o fluxo sanguíneo, os níveis de colesterol e tem propriedades anti-inflamatórias.
É muito fácil incluí-lo em sua rotina: uma saladinha com tomates, sempre cai bem.
Maçã
Além de ser rica em fibras e vitamina C, a maçã também tem antioxidantes. A facilidade de consumir é uma grande vantagem: você pode levá-la para qualquer lugar e comer quando bater a fome.
Água de coco
Potássio, vitamina C, poucas calorias e excelente para hidratar, a água de coco é grande aliada da alimentação saudável e, cá entre nós, é uma delícia.
Cenoura
Ótima para fornecer vitamina A para o organismo, a cenoura ajuda a fortalecer o sistema imunológico e contém betacaroteno, o que contribui para beleza dos cabelos e para manter o bronzeado. Você pode incluir na salada ou fazer palitinhos e levar com você para quando tiver fome.
Vegetais verde-escuros
Fonte de ferro e fibras, os vegetais verde-escuros ajudam a fortalecer ossos, além de terem poder anti-inflamatório. Você pode escolher: agrião, brócolis, espinafre ou couve, são várias as opções para você escolher a que mais te agrada!
Peixes
Entre as carnes, a de peixe é considerada a mais saudável: fonte de ômega 3 e vitamina B12. Prefira consumi-lo grelhado ou assado.
Castanha do Pará
Cálcio, magnésio e selênio são parte do que compõe essa oleaginosa, que ajuda a prevenir doenças ósseas, articulares e musculares.
Frutas Cítricas
Laranja, limão, abacaxi, lima, acerola e muitas outras são ricas em vitamina C que fortalece o sistema imunológico e é essencial para auxiliar a absorção de ferro no organismo. Escolha sua favorita e inclua na sua dieta!
Incluindo esses alimentos no seu dia a dia, você já estará mudando sua rotina e deixando sua vida mais saudável. Além disso, não esqueça de beber muita água e praticar exercícios físicos regularmente!
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Aprendeu um pouco sobre alimentos saudáveis? Então compartilhe com amigos e familiares para que eles também conheçam. E fique sempre informado no blog da Hiroshima.
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